El Insomnio Que Es y Como Tratarlo

PADECES DE INSOMNIO? EXPLICACIÓN Y ALGUNOS CONSEJOS PARA TRATAR DE SOLUCIONAR ESTE PROBLEMA.

Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno común del sueño. Las personas que sufren de insomnio tienen dificultades para quedarse dormidas, para continuar durmiendo o para hacer ambas cosas. A consecuencia de esto, duermen muy poco o muy mal. Es posible que al despertar no se sientan descansadas.

Revisión general

El insomnio puede ser agudo (de corta duración) o crónico (constante). El insomnio agudo es común y a menudo se debe a situaciones como estrés en el trabajo, presiones en la familia o situaciones traumáticas. Dura días o semanas.


El insomnio crónico dura un mes o más. La mayoría de los casos de insomnio crónico son secundarios. Eso significa que el insomnio es un síntoma o efecto secundario de algún otro problema. Ciertos problemas de salud, algunas medicinas, los trastornos del sueño y otras sustancias pueden causar insomnio secundario.


En cambio, el insomnio primario no se debe a problemas médicos, medicinas u otras sustancias, sino que es un trastorno independiente y su causa no se conoce bien. Varias circunstancias de la vida pueden provocar insomnio primario, entre ellas el estrés prolongado y las alteraciones del estado emocional.


El insomnio puede causar sueño excesivo y falta de energía durante el día. También puede hacer que la persona se sienta angustiada, deprimida o irritable. Puede ser difícil concentrarse en las tareas, prestar atención, aprender y acordarse de cosas. Estos problemas pueden impedirle el desempeño óptimo en el trabajo o los estudios.


El insomnio también puede causar otros problemas graves. Por ejemplo, una persona que sufre de insomnio puede sentir somnolencia al conducir y esto puede causar un accidente.
Perspectivas


El tratamiento de la causa de fondo del insomnio secundario puede resolver o mejorar el problema de sueño, especialmente si este se corrige al poco tiempo de haber comenzado. Por ejemplo, si la cafeína le causa insomnio, es posible que al suspender o limitar el consumo de cafeína desaparezca el insomnio.


Los cambios en el estilo de vida, entre ellos mejores hábitos de sueño, a menudo contribuyen a aliviar el insomnio agudo. Si sufre insomnio crónico, su médico puede recetarle medicinas o recomendarle un tipo de consejería llamado terapia cognitiva conductual.

Que No Te Quite El Sueno

CAMBIA ALGUNOS HÁBITOS

INTENTA...

*Acostarte y levantarte cada día a la misma hora, incluidos fines de semana y vacaciones.
 *Mantener una rutina antes de acostarte (ponerte el pijama,cepillarte los dientes…)
 *te prepara física y mentalmente para ir a la cama.
 *Hacer ejercicio suave, mejor a media tarde.
 *Darte un baño o practicar ejercicios de relajación.
 *Mantener la habitación con una temperatura agradable y unos niveles mínimos de luz y ruido.

Evita..

*Alcohol, tabaco y excitantes. Alteran el sueño incluso en quien no lo percibe.
 * Consumir alimentos pesados en la cena o acostarte con hambre.
 * Dormir la siesta y, si lo haces, no más de 20 minutos.
 * Hacer ejercicio físico intenso y actividades estresantes 2-3 horas antes de acostarte.
 * Ver la tele, usar el ordenador, jugar a videojuegos, comer, hablar por teléfono, discutir, etc. mientras estás en la cama.
 * Obsesionarte con que no puedes dormir. Si llevas media hora en la cama y no te duermes, es preferible que te levantes y hagas algo relajante hasta volver a sentir sueño. Evita ir a la cama sin sueño.


La información aquí contenida tiene únicamente finalidad informativa y en ningún caso sustituye las recomendaciones de tu médico.



Fuente: Este post es una recopilación de distintas fuentes